?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Я уже несколько дней хочу пересказать эту статью из Трибуны, в основном для тех моих друзей, кто мне жалуется на своих родителей, которых не уговорить ни вести более здоровый образ жизни, ни заниматься какими-то интересными делами, потому что "ну куда уж мне".

Что касается моих друзей, которые мне ровесники и постарше, то эта статья может быть мотивационной для тех, кого я уже замотивировала :). А ежели мне кого не удалось замотивировать, то это значит, что дело совсем безнадежное :).

Так вот. В статье говорится, что люди, которым сейчас слегка за шестьдесят, ведут в среднем наиболее нездоровый образ жизни по сравнению с другими возрастными категориями, и что люди озабочиваются тем, как спланировать свое финансовое будущее на время выхода на пенсию, но совсем не озабочиваются "программой" здорового образа жизни. Статья написана по заказу Kaiser Health News, и представляет собой компиляцию из разных интервью нескольких специалистов в области здоровья пожилый людей. В статье формулируются "Десять шагов" для переключения на здоровый образ жизни людей ранне- пенсионного возраста.

1. Купить удобную обувь для ходьбы и начать ходить каждый день, ставя себе целью увеличивать время и дистанцию.
2. Тренировать баланс. Тренироваться стоять на одной ножке с закрытыми глазами хотя бы по 30 секунд.
3. Есть нормальный завтрак. Не кофе с плюшкой, а что-то с содержанием белка и с минимальным количеством сахара.
4. Научиться бороться со стрессом без табака и алкоголя (пробовать медитировать хотя бы по 10 минут)
5. Тренировать мускулы, чтобы они не атрофировались. Обязательно тренироваться или с гантелями, или с резинками, или на снарядах.
6. Систематически тренироваться подниматься самостоятельно с пола (лечь на пол и подняться)
7. Тренироваться двигаться с большой скоростью (например, играть в теннис)
8. Верить в себя
9. Придумывать какие-то проекты для себя
10. Изучать что-то новое, какой-то курс или какой-то новый навык.

Статья полностью:

It takes moxie to flip an unhealthy lifestyle to a healthy one particularly for folks 60 and older.

Most baby boomers approach retirement age unwilling to follow basic healthy lifestyle goals established by the American Heart Association, said Dr. Dana King, professor and chairman of the department of family medicine at West Virginia University, referencing his university's 2017 study comparing the healthy lifestyle rates of retired late-middle-aged adults with rates among those still working.


Kaiser Health News interviewed three other prominent experts on aging and health about how seniors can find the will to adopt healthier habits.

"People do financial planning for retirement, but what about retirement health planning?" King said.

Motivated seniors can begin by following KHN's 10-step program:

1. Buy great sneakers. Purchase a pair of top-quality sneakers specifically designed for walking, said Carolyn Rosenblatt, founder of AgingParents.com, who started participating in triathlons at age 63 and continues to do them at age 70. Start by walking around the block. Expand that to 30-minute walks at least three times weekly or set a goal to increase your walking distance 10 percent each week. And leave your sneakers by the front door.

2. Practice your balance. The best way to avoid falls is to retain a good sense of balance, said Rosenblatt. Practice standing on one leg with your eyes closed for at least 30 seconds.


3. Improve your breakfast. Stop eating the sweet roll with coffee. Consider substituting a home-blended smoothie with a banana, seasonal fruits, almond milk and protein powder or a protein patty without sugar. And cut out excess sugar in all your meals, said Rosenblatt. Replace soda with seltzer water.

4. De-stress wisely. Find ways to manage your stress that don't involve food, alcohol or smoking. There are lots of meditation programs you can download on your phone and listen to for even 10 minutes, said Rosenblatt.

5. Practice resistance training. To keep your muscle mass from disappearing, do resistance training by lifting dumbbells or barbells or using weight machines, said Kay Van Norman, owner of Brilliant Aging, a consulting firm for healthier aging. "Your muscles are amazing, but if you don't use them, you lose them," she said.

6. Hit the floor. Aging adults need to regularly practice getting down on the floor and standing back up again. "If you don't get down on the floor and back up, you won't be able to do it after a while," said Van Norman.

7. Challenge your speed. While it might not seem as if folks over 60 need to worry about exercise that involves speed and intensity, they do, said Van Norman. "Most people don't even think about speed in order to stay healthy. But tennis players are doing that all the time. You need to do something to challenge your speed, not just your power." That's why sports like tennis can be terrific as you age, she said.

8. Believe in yourself. Faced with self-doubt and depression after several tragic, challenging events, Sharon Sultan Cutler, 71, turned to therapy to help her feel better about herself. "The first person you have to believe in is yourself," said Sultan Cutler, an author. "People like to be around other people who believe in themselves."

9. Tackle a project. Pick a project that has meaning to you. Sultan Cutler opted to co-author (with two other writers) her first book, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963," an inside look at her once favorite TV show, Dick Clark's "American Bandstand." Never mind that she'd never written a book before. Now she's on her third book, "Your New You After 65: Valuable Advice to Inspire Your Awesome Aging." "It's like having a daydream that you can actually make happen," she said.

10. Embrace self-improvement. Some call this lifelong learning. Living a healthier lifestyle requires constant learning and self-improvement, said Sultan Cutler. Seek out local learning resources like community colleges, where classes are often steeply discounted for seniors, she said. "Self-improvement isn't just physical. It's mental, too."


Tags:

Comments

( 68 comments — Leave a comment )
alla_la
Feb. 25th, 2019 12:50 am (UTC)
Я считаю, что каждый кто собирается выходить на пенсию должен сначала придумать себе хобби, увлечение, а то можно разум потерять и мотивацию к жизни. Тут вот еще не хватает того что хорошо бы найти компанию и на ходьбу и на хобби - очень полезно.

Мои свекры в России делают зарядку, но говорят что ходить по улицам у них не получается - то снег и скользко, то грязно, то просто все пути идут вдоль оживленного шоссе и там дышать невозможно. А в парке просто не очень безопасно...Но ходят наверное все равно больше чем средний американец как всегда бывает если живешь в городе и ездишь на общественном транспорте.
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 01:31 am (UTC)
да, согласна. Собственно, все эти пункты лучше в компании!
(no subject) - alla_la - Feb. 25th, 2019 02:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 03:43 am (UTC) - Expand
parf_al
Feb. 25th, 2019 12:56 am (UTC)
Ух ты, ты меня порадовала своей статьей, потому что коньки покрывают сразу 7 пунктов из 10 :-) Вот разве что первый пункт к ним не притянешь :-)

Edited at 2019-02-25 12:56 am (UTC)
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 01:29 am (UTC)
ага-ага! Они там говорят, что теннис покрывает почти все пункты, но коньки, по-моему, больше! И стрессо-снимательно!
(no subject) - bird_rare - Feb. 25th, 2019 01:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 03:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - bird_rare - Feb. 25th, 2019 03:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 03:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - parf_al - Feb. 25th, 2019 11:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - parf_al - Feb. 25th, 2019 11:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - bird_rare - Feb. 25th, 2019 12:30 pm (UTC) - Expand
bird_rare
Feb. 25th, 2019 01:48 am (UTC)
Полезные пункты!

Можно до 60 начинать?:))
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 03:41 am (UTC)
Я думаю, что в 60 просто надо не останавливаться :))
la_kis
Feb. 25th, 2019 02:47 am (UTC)
Хорошие пункты, очень поддерживаю!
*с грустью понимаю, что один из них (7) мне уже не доступен, а мне всего 51
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 03:41 am (UTC)
Почему недоступен? Скорость - тоже понятие относительное
(no subject) - marinta - Feb. 25th, 2019 03:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - la_kis - Feb. 25th, 2019 04:53 am (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 07:27 am (UTC) - Expand
(no subject) - la_kis - Feb. 25th, 2019 08:25 am (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 08:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - la_kis - Feb. 25th, 2019 11:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:51 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 01:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - thawing_wind - Feb. 25th, 2019 03:48 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 03:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 01:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 01:55 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 01:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 25th, 2019 02:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 26th, 2019 05:17 am (UTC) - Expand
(no subject) - marnews - Feb. 27th, 2019 04:20 am (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 27th, 2019 06:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 27th, 2019 01:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 27th, 2019 01:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 27th, 2019 02:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 27th, 2019 02:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - zinaida_s - Feb. 27th, 2019 02:18 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 27th, 2019 03:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - la_kis - Feb. 25th, 2019 02:14 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 02:21 pm (UTC) - Expand
(no subject) - la_kis - Feb. 25th, 2019 02:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 26th, 2019 05:18 am (UTC) - Expand
fenster99
Feb. 25th, 2019 03:59 am (UTC)
Спасибо за статью!
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 01:43 pm (UTC)
будете использовать :)?
(no subject) - fenster99 - Feb. 25th, 2019 01:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:53 pm (UTC) - Expand
enjoy_reading
Feb. 25th, 2019 09:10 am (UTC)
Прочитала и обрадовалась: кроме пола и гантелей у меня и родители и свекры все делают :) Папа еще отжимается 2 раза в день по 120 раз. Это наверное пол+гантели ;)
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 01:43 pm (UTC)
:)))) прелестно :))
mirabella_2014
Feb. 25th, 2019 01:35 pm (UTC)
все очень верно, внесу еще на 5 копеек, проверять кровь на сахар, и давление тк появляются эти два монстра совершенно безсимптомны, так что держите ухо востро, я свой сахар обнаружила чисто случайно, я лекарства не принимаю а держу в пределах нормы за счет диеты и физ. нагрузок
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 01:42 pm (UTC)
Совершенно справедливо! Эти вещи, впрочем, люди обычно проверяют и до 60-ти, то есть, мне кажется, что это делает гораздо больше народу, чем тренируется стоять на одной ножке :). Сахар и холестерол каждый год проверяют на стандартом медосмотре, и еще часто устраивают бесплатные анализы и на рабочем месте, и в таких местах, как "День здоровья" в бибилотеке, или в township, и т.п.

И да, обычно сначала предлагают изменить диету, пока оно получается регулировать. Это всегда правильнее.
(no subject) - mirabella_2014 - Feb. 25th, 2019 01:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 25th, 2019 01:54 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mirabella_2014 - Feb. 25th, 2019 02:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 26th, 2019 05:16 am (UTC) - Expand
(no subject) - mirabella_2014 - Feb. 26th, 2019 12:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Feb. 26th, 2019 02:06 pm (UTC) - Expand
very_princess
Feb. 25th, 2019 01:54 pm (UTC)
Очень интересно было почитать, спасибо!
hettie_lz
Feb. 25th, 2019 01:54 pm (UTC)
sure :)
( 68 comments — Leave a comment )

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow