?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Витаминки

Отвечаю на вопрос про то, какие витаминки я принимаю. Постоянно я принимаю гораздо меньше, чем это можно предположить по моему шкафчику:).

Как и с финансовыми инвестициями, тут я люблю, чтобы за меня другие решали :), поэтому уже много лет принимаю Women-One-A-Day, и год назад счастливо перешла на его следующую версию. Она скромно называется 50+, но по факту это "менопаузные" витамины. В любой версии этих "один в день" мне нравится то, что кто-то уже за меня все посчитал и сделал сбалансированно.

Кроме витаминок, я принимаю TUMs - эквивалент одной дозы кальция из трех (я считаю, что две у меня получаются из молока-йогурта-сыра).

И последнее - омега 3, я начала принимать усиленные дозы, когда еще было непонятно, от чего нога болит, точнее, когда до того еще коленки периодически травмировались. Ну и медицина советует в моем возрасте увеличивать прием омега 3 в любом случае, так что пока я так и продолжаю.

Ну вот и это все. Перед силовыми тренировками разбалтываю дозу белкового порошка в полстакане обезжиренного молока - обычно это получается три раза в неделю. Все остальное, с чем раньше экспериментировала, не прижились.

Tags:

Comments

( 23 comments — Leave a comment )
gerraa
Nov. 11th, 2018 06:30 am (UTC)
TUMs - это вот это: https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_4070.htm? с учетом того, что 80% со свистом пролетают организм, чего-то это не оч выгодный препарат (тем более он от изжоги, а если ее нет - то это точно нехорошо для ЖКТ). А если не оно, то чего? :)

Омега-3 тоже добавила себе (2 капсулы утро и 2 вечером), ага. Белок пью 1 дозу раз в день после вечернего занятия в дни, когда любых тренировок 2 часа и более - а такие сейчас каждый день. Магний и калий добираю 2-3 курсами в год из Аспаркама, когда судорогой начинает мышцы сводить при нагрузке - иду пить курс. Витаминки допиваю Солгар, которые покупала дочери, но она забила быстро, я у нее забрала - с повышенным кальцием и D3, поэтому пока не парюсь про кальций, но не могу придумать, что пить после того, как они закончатся. Практически все, о чем я читала - дает очень низкую реальную дозу усваиваемого кальция.
zinaida_s
Nov. 11th, 2018 09:37 am (UTC)
А лишний кальций не может испортить почки?
Но я вообще без медицинских показаний не пью никаких препаратов.
hettie_lz
Nov. 11th, 2018 02:13 pm (UTC)
Все лишнее может напортить, так что естественно, надо это все разумно делать. И да, на каждом ежегодном медосмотре врач спрашивает, что я принимаю безрецептурное, и если что -то стоит изменить, озвучивает.
gerraa
Nov. 11th, 2018 07:17 pm (UTC)
Может. Но в моем случае играют роль два фактора: интенсивные физические нагрузки (и они точно значительно выше среднего) и возраст. Ждать, пока настанут медицинские показания - я не хочу, потому что рискую узнать об этом, получив перелом на тренировке.
hettie_lz
Nov. 11th, 2018 07:47 pm (UTC)
Когда настигнут, кальций уже поздно. В отличие от белка :). Так что все правильно.
hettie_lz
Nov. 11th, 2018 02:23 pm (UTC)
Омега - это зависит от того, какая доза в капсуле, они бывают и 200, и 1000 мг. В women-1-a-day практически все есть, поэтому все остальное для меня вторично. Вопрос с кальцием и TUMS я изучаю - обсуждаю уже почти 18 лет. Кальций, действительно, плохо усваивается, ну потому я и употребляю полгаллона в неделю, не считая йогуртов и творога. Но 1/3 дневной дозы из TUMS - это вся медицина считает нормальным. Более серьезные препараты с кальцием мне реально давали много побочки. С белком я слегка уменьшила в прошлом году, когда на ежегодном медосмотре нашли некоторое повышение энзимов (как они по-русски???), в общем, нашли некоторое отклонение в печени, мы обсудили с врачом и решили, что слишком много белка - более вероятная причина. чем много жира :))). Я слегка убрала, и стало снижаться, в этом году - в норме. Так что вот все так подгоняю немножко.
nervo4ka
Nov. 11th, 2018 02:56 pm (UTC)
Энзимы = ферменты :)
hettie_lz
Nov. 13th, 2018 03:53 am (UTC)
спасибо :)))
gerraa
Nov. 11th, 2018 07:24 pm (UTC)
В том, что я ща пью: на 3 капсулы - 1050 ПНЖК омега-3, 540 ЭПК, 360 ДГК. Я съедаю 4 капсулы, то есть, на треть больше получается.
С кальцием я помню, ага, но вообще-то им довольно сложно передознуться, учитывая тонну нюансов: степень усвоения кальция из препарата, достаточное кол-во D3, еще что-то - сходу не помню уже...
Белок я уже и так и эдак считала - даже с ежедневной одной дозой изолятов у меня точно нет перебора, скорее, даже чуточку наоборот.
hettie_lz
Nov. 13th, 2018 03:53 am (UTC)
Ну так да, кому что!
chiterabob
Nov. 11th, 2018 12:00 pm (UTC)
спасибо, теперь яснее)
hettie_lz
Nov. 11th, 2018 02:12 pm (UTC)
Вот да, все не так страшно.
hettie_lz
Nov. 19th, 2018 04:02 am (UTC)
да, только не за такие деньги :)
chiterabob
Nov. 19th, 2018 04:21 am (UTC)
увы.
для меня других вариантов нет(
hettie_lz
Nov. 19th, 2018 01:35 pm (UTC)
ну, тебе-то 50+ еще не надо1
chiterabob
Nov. 19th, 2018 02:56 pm (UTC)
мне надо для менопаузы. она уже есть.
так что 50+ как раз годятся.
hettie_lz
Nov. 19th, 2018 11:38 pm (UTC)
ясно.
nervo4ka
Nov. 11th, 2018 02:58 pm (UTC)
А почему для суставов именно омега, а не коллаген и гиалуроновая кислота? Я думаю в сторону последних, если речь идёт о скелете. А омега для ЦНС :))
zilant17
Nov. 11th, 2018 05:12 pm (UTC)
А откуда брать коллаген и гиалуроновую кислоту? Chondroitin?
nervo4ka
Nov. 12th, 2018 06:17 pm (UTC)
Продают supplements в виде таблеток. Можно и в Костко, и на амазоне, и в любой аптеке найти.
zilant17
Nov. 12th, 2018 09:13 pm (UTC)
Спасибо! Про chondroitin я знала и пью когда не забываю , вот про гиалуроновую кислоту надо будет посмотреть.
hettie_lz
Nov. 13th, 2018 03:54 am (UTC)
Ой, это было не для суставов, а для связок, по-моему, но вообще вы меня врасплох застали, я уже забыла это все.
( 23 comments — Leave a comment )

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow