?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

С AARP (American Association of Retired Persons) все как-то очень смешно получается. Они мне стали посылать приглашения вступить сразу после того, как мне исполнилось 50. Я все фыркала, и считала, что они меня с кем-то путают, но потом выяснила, что они действительно принимают, начиная с 50-ти лет. Мне не в лом заплатить 15 долларов в год, какие там есть скидки - до этого у меня все еще руки не доходят, но, совершенно неожиданно, в рассылках, которые они присылают, оказывается что-то интересное для 50+.

Ну, потому что независимо от того, как я себя чувствую и как я себя веду, и моих костей и мышц своя биологическая программа. И такие вот советы, если принимать это 50+ не буквально, а по делу - это очень даже полезные советы.

На прошлой неделе я прочитала небольшую статью про потребности в белке в пожилом возрасте; в ней не было абсолютно ничего нового, но она как-то вот в два слова расставила все известные мне факты на свои места.

Часто говорят, что "с возрастом метаболизм замедляется", поэтому люди полнеют, и это естественно. Я забыла, где и у кого я читала пост про модные журналы советского времени, и про то, как из их текстов следовало, что "пожилой" неизбежно означает "полный". Так вот, про метаболизм мне всегда немножко загадочно, а вот факты, про которые я и так знала - что с возрастом мускулы разрушаются, и человек начинает тратить меньше калорий, так что получается избыток, даже если само питание не изменилось. И второе - то, что люди вообще начинают двигаться меньше. Ну а для того, чтобы мускулы не разрушались, нужно, во-первых, заниматься силовыми тренировками, а во-вторых, употреблять достаточное, вернее, повышенное количество белка. И больше двигаться. То есть, как всегда, нужны и силовые, и аэробные нагрузки.

Поскольку меня недавно еще раз спрашивали про цифры, приведу их еще раз. Вообще, для взрослого человека суточная норма потребления белка - это 0,8 гр на килограмм веса, но для людей после 50-ти, если они хотят сохранить мускулы, и вообще ведут активный образ жизни, это количество надо удвоить.

Из каких именно продуктов мы получаем белок, тоже имеет значение. Список, который приведен в рассылке, в существенной степени пересекается с выведенным мною любимыми источниками белка:

- бобы и фасоль (сухие)
- дикий лосось
- яйца
- греческий йогурт

Я считаю, что сюда же идут обезжиренный творог, моцарелла и тунец. И сюда же про белковые добавки. Да, ими не стоит злоупотреблять, потому что нагрузка на почти и печень, но три раза в неделю перед тренировкой - это святое дело. И вообще я добавляю мою любимую добавку, которая без вкуса и запаха в практически любую еду, если мне не хочется или лениво возиться с мясом.

И все же вернусь к силовым тренировкам. Я считаю, что если Руфь Гинзбург смогла начать заниматься с тренером в 80 лет, то ни у кого никакой отмазки даже и быть не может. Вот так!

Tags:

Comments

( 15 comments — Leave a comment )
fenster99
Aug. 5th, 2018 07:01 am (UTC)
Всё правильно. Надо следить за питанием и заниматься физической тренировкой. И силовая нагрузка нужна. :)
hettie_lz
Aug. 5th, 2018 04:06 pm (UTC)
нет :))). "Надо следить за питанием" - это мечта без плана :))). Важно то, за чем именно следить.
fenster99
Aug. 5th, 2018 04:11 pm (UTC)
Тогда, пожалуйста, поподробнее об этом! )))
hettie_lz
Aug. 5th, 2018 10:26 pm (UTC)
так я именно про подробнее и написала. Меня часто спрашивают, откуда я беру - считаю нормы белка, и зачем его вообще. Вот я и написала. Но это только один из многих аспектов.
ta_g
Aug. 5th, 2018 07:37 am (UTC)
А кто это - Руфь Гольдберг?
hettie_lz
Aug. 5th, 2018 10:16 am (UTC)
сорри - Гинзбург, конечно:)
ta_g
Aug. 5th, 2018 01:04 pm (UTC)
А я сначала спросила, а потом сообразила;)
hettie_lz
Aug. 5th, 2018 04:05 pm (UTC)
ну и хорошо - я поправила!
duh_extaza
Aug. 5th, 2018 11:06 am (UTC)
А мясо? Где больше белка,в мясе или бобовых?
hettie_lz
Aug. 5th, 2018 01:00 pm (UTC)
Больше - по какому измерению? Я считаю количество белка на калории. В говядине оно так себе.
ta_g
Aug. 5th, 2018 02:27 pm (UTC)
Читаю про белок и калории в конце поста. Сразу под этим ссылка на предыдущий пост - белок фотографировать почти смешно. Задумалась . . . Не сразу сообразила:)
hettie_lz
Aug. 5th, 2018 03:20 pm (UTC)
:)))) Я пост=фактум осознала, как оно будет:))
ta_g
Aug. 5th, 2018 06:01 pm (UTC)
Ага:)
alla_la
Aug. 7th, 2018 07:55 pm (UTC)
А какая ваша любимая добавка?
hettie_lz
Aug. 7th, 2018 09:06 pm (UTC)
На данный момент вот эта вот моя абсолютно любимая и единственная:

https://www.amazon.com/gp/product/B018UPBFUK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&th=1
( 15 comments — Leave a comment )

Latest Month

December 2018
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow