?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

С утра - спортивное

Выкладываю два видео с утренней тренировки. Первое уже было в инстаграме - это упражнение идет парой к "колесу".




А второе - обещанное про прокатывание мышц - я Михаю рассказала про статью и объяснила, почему хочу показать:



Я постараюсь в субботу заснять, как это делают с маленьким шариком, и ежели какие вопросы - вперед.

Tags:

Comments

( 12 comments — Leave a comment )
zilant17
Jan. 20th, 2017 09:39 pm (UTC)
Замечательные видео!
Я делала прокатывание мышц больно конечно. Но я делала с простым бейсбольным мячом и было это не очень удобно. Хмм... а в пилатес классе мы делаем (иногда) с роллером на котором лежать можно. Он такой длинный и сравнительно небольшого диаметра.

Как из вашего опыта - вот такой, как у вас в видео, широкий роллер, лучше работает?
hettie_lz
Jan. 21st, 2017 05:47 am (UTC)
Мне кажется, длина вообще не имеет значения, это чисто "как удобнее". И длина, и толщина, и ребристость. Главное, чтобы ощущалось.
gerraa
Jan. 20th, 2017 10:21 pm (UTC)
О, спасибо, очень интересно! И про маленький тоже с удовольствием посмотрю. Надо будет заценить на практике.
Это по всему телу? Или по особо мышечным участкам, типа ног? А плечи им можно катать? А если под поясницу - можно?
hettie_lz
Jan. 21st, 2017 05:52 am (UTC)
Это там, где образуются узлы, то есть практически исключительно ноги, бедра, и "самая большая мышца". Причем по боку, по переду и по заду - это все разные проходы.

Если на видео не очень видно, то идея в том, чтобы медленно двигаясь, найти то место, где больнее всего, потому что спазм расходится именно оттуда, и вот так давить на него своим телом, пока не расслабится. В пояснице, по-моему, узлам неоткуда взяться, они ниже :)). Но для ниже лучше шарик, который мы не показали на этом видео. Оно даже может не болеть, пока катать не начнешь, но как начнешь, сразу понятно, где зажата мышца.
alla_la
Jan. 20th, 2017 10:23 pm (UTC)
Да, побольше пожалуйста про прокатывание! Сразу после упражнений? Вместо растяжки? Или после? Лучше поколючее роллер или все равно с чем? А как спине помогать?
hettie_lz
Jan. 21st, 2017 05:53 am (UTC)
Можно и до, и после, и в случайное время суток. Когда у меня образуется узел, я делаю раза четыре в день. Мне лично без разницы, колючий или нет.

Спине - нет, там вряд ли есть узлы. Но может быть, что зажатость в "пониже спины" отдается на спину.
zilant17
Jan. 21st, 2017 03:21 pm (UTC)
Добавлю что плечи (от плеч до лопаток где то) тоже оочень хорошо прокатывать. Надо будет что нибудь почитать/посмотреть потому как есть весьма ощутимый положительный эффект. Но больно иногда - ужас просто! :)
hettie_lz
Jan. 21st, 2017 11:02 pm (UTC)
Ну да, но смысл в том, чтобы эта боль разошлась от давления!
elka78
Jan. 21st, 2017 03:16 am (UTC)

Моей старшей ролик прописали на физиотерапии. Но сказали, что это не мышцы прокатывать, а какую-то занудно натянутую связку которая держит колено и перетягивает слабые мышцы. То есть Ее физически надо просто тянуть

hettie_lz
Jan. 21st, 2017 05:47 am (UTC)
да-да, такое применение тоже есть! И, кстати, связки тоже ведь болят, когда мышцы сильно переработали. Так что все взаимосвязано.
chiterabob
Jan. 21st, 2017 06:01 am (UTC)
обалдеть просто )
hettie_lz
Jan. 21st, 2017 01:50 pm (UTC)
:))
( 12 comments — Leave a comment )

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow