Hettie (hettie_lz) wrote,
Hettie
hettie_lz

Про время на спорт

Эта тема - не слишком ли много я занимаюсь - периодически возникает, так что я решила уточнить, из чего же состоят мои походы в спортзал. А то похоже, что это все выглядит более внушительно, чем на самом деле:))

Для начала посмотрим, что нам советует Министерство здравоохранения. Тут надо иметь в виду, что в Америке огромный процент взрослых вообще не двигается, то есть, буквально из машины на диван:). Поэтому "хоть что-то" лучше, чем ничего.

Минимальные рекомендации 150 минут в неделю средней аэробной нагрузки или 75 минут в неделю интенсивной аэробной нагрузки. Что касается силовых тренировок, то рекомендуется не менее двух раз в неделю задействовать все группы мышц. В целом рекомендация: примерно по полчаса в день "хоть чего нибудь". Но это минимум. Если надо хоть сбросить вес, увеличить выносливость или что еще, то, конечно, надо больше.

Ходьба, даже не спортивная, считается аэробной нагрузкой. Так что если человек не садится в машину, а идет на остановку автобуса, это уже хорошо. То, что в других странах получается "само" - какое-то количество шагов в день - во многих частях Америки совсем не "само".

Летом я стараюсь практически все это переместить на улицу - ездить на велосипеде и гулять быстрым шагом. Но когда погода, как сейчас, не говоря уж о снеге, выгнать себя на улицу очень трудно :). И тут я интенсивно использую движущиеся дорожки в спортзале. Вместо всего, что не могу делать на улице. Так что когда я говорю, что я пошла в спортзал, это не то, что я взялась за штангу:). Это гораздо чаще - походила полчаса с книжкой по движущейся дорожке :)).

Силовыми я занимаюсь один раз в неделю час с тренером, и два раза по 40 минут сама. Кроме того, теперь я иногда включаю в спортзале короткие классы Kinetecs - это интенсивная аэробика с небольшими отягощениями. Такой режим сложился постепенно, и отражает только тот факт, что "так я себя чувствую здоровой". Для кого-то это - слишком много, для кого-то - слишком мало:)).
Tags: fitness
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 17 comments