?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Причина, по которой я решила "освежить" мой здоровый образ жизни - совершенно банальная - я поняла, что, хотя и очень немного пока, но начиная скатываться в тривиальную схему: я так занята на работе, что некогда пойти в спортзал, даже когда он в том же здании, или - у меня безумно нервная работа, ну так что с того, что я съем лишнюю печенинку, и что с того, что лишние полкило прибавятся, нельзя же все время себя ограничивать, здоровая психика важнее. В общем, настолько обычные отмазки, что просто даже неприлично писать.

Нет, конечно, этого было совсем не так много, и конечно, я продолжала заниматься спортом, как обычно, и питаться так, как я обычно питаюсь. И вообще, постороннему взгляду ничего не заметно. Но факт был в том, что если два года назад мой вес был 124 +-1 фунта, то в последние несколько месяцев он был 127+-1 фунтов. И это было бы само по себе ничего, но я решительно не могла понять, где я это лишнее набираю (ну да, на работе, конечно, но я же знаю, сколько калорий в какой упаковке!).

Со спортом все просто. Силовые у меня стабильные - раз в неделю с тренером, и остальное - сама. Раньше было строго две тренировки без тренера, а теперь стало иногда по три, так что в сумме в неделю получается четыре раза. По 45 минут каждая.

Новый спортзал безумно помог в плане аэробной нагрузки. Потому что как раз начало темнеть рано и погода портиться, и с велосипедом я уже почти завязала до весны. Чем дальше, тем больше ценю преимущества круглосуточной точки - в половине девятого вечера в субботу решила, что неплохо бы полчасика подвигаться - и пожалуйста. И главное, никто на тебя не будет за это странно смотреть, потому что смотреть некому :). Сейчас я чувствую, что нет таких обстоятельств, которые бы могли воспрепятствовать выполнению рекомендации - час аэробной нагрузки в день. И само это ощущение уже помогает.

А вот с едой, как водится, более интересно. Как я уже сказала, я осознала, что хотя я знаю, сколько "стоит" буквально каждый кусочек, я уже очень давно не считала, какая сумма калорий в день получается. И именно этим я и занялась. Не с точностью до одной калории, но приблизительно оценивая.

Кроме того, что это было нужно для меня самой, у меня еще и имелась "задняя мысль" - проверить, как работают рекомендации, которые я уже много лет даю - вдруг мне в этот раз окажется сложно? Вдруг я уже забыла, как оно?

Обнаружилась масса интересного. Выяснилось, что я по-прежнему могу абсолютно беспроблемно войти в режим подсчета калорий. Я не записываю все, что ем, потому что мне это не надо, просто записываю "последнюю цифру", и прибавляю к ней после того, как что-то съедено.

Выяснилось, что старые нормы (худеть на 1200-1300 кал в сутки, сохранять стабильный вес 1500-1600) теперь не годятся, то есть, так получается худеть не на фунт за неделю, а на фунт в день, что мне было абсолютно не нужно. "Новая норма" - 1700 -1800 в день.

Еще я выяснила, что у меня как минимум треть калорий употребляется за завтраком (или в сумме за "ранний" и "поздний" завтраки, а иногда чуть ли не половина). Это нормально, и так и должно быть, но я удивилась :). Еще выяснилось, что почти всегда можно прочитать калорийность ресторанных блюд на сайте ресторана, а если нет, то можно достаточно точно прикинуть. И еще - если еда в ресторане по калорийности, как ланч и обед вместе, то это значит, что ее и хватит на весь день :)

В целом оказалось, что все по-прежнему несложно, и я опять там, где хочу быть, в плане физической формы. Можно задавать вопросы про конкретности :)

Tags:

Comments

( 37 comments — Leave a comment )
marinta
Oct. 26th, 2015 04:01 am (UTC)
аэробное - час в день - это велик или бег?
hettie_lz
Oct. 26th, 2015 04:02 am (UTC)
да, или быстрая ходьба. Или эллиптический тренажер.
zuka1
Oct. 26th, 2015 04:24 am (UTC)
А можно подробнее про силовые - что, сколько раз/подходов, какие веса?
hettie_lz
Oct. 26th, 2015 04:27 am (UTC)
С тренером каждый раз - разное. И очень разное. Я даже не всегда вижу, что он выставляет.

Вот тут вот было, что меня тренер капельку снимал:

http://hettie-lz.livejournal.com/2632891.html

А сама я делаю в основном TRX
vappu
Oct. 26th, 2015 04:35 am (UTC)
Очень удивляет, что с возрастом потребность в калориях выросла. Нагрузка та же. Обмен веществ по идее должен все время замедляться. А калорий вдруг требуется больше? Чем объяснить?
hettie_lz
Oct. 26th, 2015 04:45 am (UTC)
Мышцы выросли. Я их растила несколько лет.
vappu
Oct. 26th, 2015 06:49 am (UTC)
*уважительно* Вот это отрастила...
(no subject) - hettie_lz - Oct. 26th, 2015 03:04 pm (UTC) - Expand
oleyka
Oct. 26th, 2015 04:00 pm (UTC)
Мускулатура расходует много веса. Плюс сами упражнения, силовые, ускоряют метаболизм сроком примерно на сутки. Если делать только аэробные, такого эффекта не будет.
hettie_lz
Oct. 27th, 2015 02:17 am (UTC)
Ну, это в зависимости от того, сколько ее (его) первоначально было :). Ну и кроме того, сами по себе аэробные нагрузки помогают сбрасывать вес, в отличие от силовых.
(no subject) - oleyka - Oct. 27th, 2015 03:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Oct. 27th, 2015 12:46 pm (UTC) - Expand
(no subject) - oleyka - Oct. 27th, 2015 03:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Oct. 28th, 2015 05:00 am (UTC) - Expand
(no subject) - il_kin - Nov. 1st, 2015 09:17 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Nov. 1st, 2015 03:41 pm (UTC) - Expand
(no subject) - il_kin - Nov. 1st, 2015 03:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Nov. 1st, 2015 03:48 pm (UTC) - Expand
alla_la
Oct. 26th, 2015 12:09 pm (UTC)
Если вы сильно увеличили мышечную базу, то логично что и вес ваш увеличился, ведь мышцы весят больше? Просто мой сын всегда на границе своего БМай и при этом совсем не толстый, просто плавает много:)))
Но вы сильно-сильно ограничиваете себя в еде. Вам есть не хочется вечером, если ваш ланч по каллорийности больше чем ланч и обед? Как вы справляетесь с голодом?
hettie_lz
Oct. 27th, 2015 02:24 am (UTC)
нет, за вот этот последний год она увеличилась, но не настолько сильно. Она росла постепенно, уже лет 5-6-7. Никакого большой скачка в последний год не было. То есть, ничего близкого к профессиональным спортсменам не наблюдается.

Нет, я не "сильно-сильно" ограничиваю, я бы даже не сказала, что я "ограничиваю", я "слежу". Конечно, я себя не морю голодом, но, во-первых, после большого ланча действительно не так и хочется есть, я вот следила за этим и поняла, что это все же по большей части сила привычки. Собачка Павлова :))). Но главное дело, что можно ведь просто зеленый салат поесть, в котором очень мало калорий. Или еще что-то аналогичное.
alla_la
Oct. 27th, 2015 02:34 am (UTC)
Я очень тяжело переношу ограничение в пище, зеленый салат меня не удовлетворит... а от всего остального набераю вес:)))
hettie_lz
Oct. 27th, 2015 02:37 am (UTC)
Алла, а Вы пробовали считать? Не в конце дня, а в процессе? Попробуйте как-нибудь хотя бы пару дней! Когда считаешь, совершенно другие ощущения.
(no subject) - alla_la - Oct. 27th, 2015 02:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Oct. 27th, 2015 02:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - alla_la - Oct. 27th, 2015 03:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Oct. 27th, 2015 03:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - alla_la - Oct. 27th, 2015 03:12 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Oct. 27th, 2015 03:17 am (UTC) - Expand
(no subject) - alla_la - Oct. 27th, 2015 03:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Oct. 27th, 2015 03:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - il_kin - Nov. 1st, 2015 09:14 am (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Nov. 1st, 2015 03:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - il_kin - Nov. 1st, 2015 03:42 pm (UTC) - Expand
(no subject) - hettie_lz - Nov. 2nd, 2015 02:07 pm (UTC) - Expand
(no subject) - il_kin - Nov. 2nd, 2015 02:14 pm (UTC) - Expand
natasha_kob
Oct. 26th, 2015 12:29 pm (UTC)
Я хотела написать, что и предыдущий оратор - мышцы весят больше. У тебя только вес увеличися, или объёмы тоже? Не бывает у тебя такого, что вес опускается, если вдруг ты какое-то время не занимаешься?
У меня тоже вес поднялся и сидит примерно на такой же отметке, что и у тебя, и я пока не решила, надо ли с этим что-то делать.
hettie_lz
Oct. 27th, 2015 02:33 am (UTC)
Наташ, мне кажется, что не настолько, это же не профессиональный спорт и не бодибилдинг. Я не знаю, как меряют объемы :), так что сложно сказать. Так, чтобы я переставала заниматься больше, чем на несколько дней, у меня не бывает, а когда неделя или меньше - это почти никакой роли не играет.

Ну вот я довольно долго ничего не далала, а потом решила сделать :))
( 37 comments — Leave a comment )

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow