?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Протеиновое

Этот пост для тех, кто интересовался моими протеиновыми экспериментами - я обещала рассказать, к чему в результате приду.

Сейчас прошло еще три недели после вот этого поста, и сейчас можно сказать, что уже никаких эффектов нету. Я даже перестала надевать шину на правое колено во время тренировок. Ну, разве что, не приседаю с весом глубоко, и не делаю резких движений.

Про протеины. Пробовала я много разного, и готовое жидкое, и из порошка, и батончики. Дополнительная проблема, которую я решала - я ведь уже давно не считаю калории буквально, но "знаю", как они в моей обычной каждодневной еде раскладываются. А тут получалось, что "лишние" 300-400 калорий в день, и непонятно, что другое ограничивать. Так что я искала, во-первых, оптимальное соотношение протеины- калории, во-вторых, искала "новый стандарт" - что убрать из прежнего питания, чтобы эти калории не были "лишними". И чтобы новый стандарт был стабильным.

Остановилась вот на каких вариантах. Утром перед тем, как убежать на тренировку, развожу одно из двух. Либо это:



(150 кал на 24 г протеина)

Либо это:




(90 кал на 18 г протеина)

Почему это лучше, чем готовые коктейли - я могу порошок разводить молоком, так что не теряют свою порцию кальция. А из меню убираю утренний йогурт.

С собой на после тренировки берут либо такой батончик:




(180 кал на 21 г протеина),

либо такой:



(180 кал на 12 г протеина, но зато он очень вкусный :))

Тогда уже кроме этого батончика не беру с собой ничего (изредка - маленький кусочек коричного хлеба с творогом). И потом еще на работе - фрукты и йогурт, если успеваю :) Так что это значит, что через день я не ем утром шоколад, а довольствуюсь его заменителем в виде шоколадного батончика :)

Tags:

Comments

( 10 comments — Leave a comment )
marinta
Oct. 24th, 2014 06:53 am (UTC)
Я читала все, что ты, Хетти, писала по этой теме. Но никак не могу понять, почему протеины из еды хуже протеинов из коктейлей. Если правильно помню, ты мало ешь мяса-рыбы. И не хочешь их есть побольше? Так?
hettie_lz
Oct. 24th, 2014 12:45 pm (UTC)
Мне велели есть еще плюс 40 г протеина к нормальному количеству. Так что я и в еде увеличила, и добавила вот эти 20 г до тренировки, и 20 после. То есть, тебе так не надо :))))
marinta
Oct. 24th, 2014 03:50 pm (UTC)
Ну, я и так много кушаю :))
hettie_lz
Oct. 25th, 2014 02:09 am (UTC)
:))
zauberer
Oct. 24th, 2014 11:46 am (UTC)
Я не бог весть какой спец по питанию, но мне кажется странноватой идея компенсировать дополнительные калории из протеиновой смеси отказом от чего-то другого. Дополнительная калорийность как раз обеспечивает анаболический эффект же. Или основной смысл затеи именно в том, чтобы изменить соотношение БЖУ без изменения общей калорийности рациона и анаболический эффект не нужен?
hettie_lz
Oct. 24th, 2014 12:40 pm (UTC)
Ну да, мне не нужно наращивание массы. Я же не бодибилдер :))). Я не знаю, видели ли Вы предыдущие посты. откуда это все взялось - это чисто медицинское мероприятие. Микротравмы в последний год с небольшим были непрерывные, то одно, то другое. После чего физиотерапевт мне объяснил, что таким образом природа напоминает, сколько мне лет:)). То есть, мне это нужно для восстановление разрушающегося, а не для наращивания.
zauberer
Oct. 24th, 2014 03:00 pm (UTC)
Восстановление разрушающегося — это тоже анаболизм нужен. Но вообще да, согласен, это не совсем то же самое, что наращивание того, чего ещё не было.
hettie_lz
Oct. 25th, 2014 02:09 am (UTC)
ага. И так у меня мой калорийный баланс уже несколько лет, как налажен, мне на надо ничего читать, я "знаю", а тут перестала знать :)). Мне физиотерапевт-то и сказал, что "не вместо, а кроме", но на мне это абсолютно не прокатило, потому что мне вообще по жизни очень мало надо, так что для меня это почти четверть дневной нормы :) Ну, пятая часть :)
olgau
May. 8th, 2015 07:16 pm (UTC)
ОГРОМНОЕ спасибо!
Очень полезно, пойду поищу где купить :-)
hettie_lz
May. 8th, 2015 07:20 pm (UTC)
Оно есть на амазоне, точно, и в Таргете у меня неплохие результаты получалось по цене (потому что цена может варьироваться вдвое)
( 10 comments — Leave a comment )

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow