Hettie (hettie_lz) wrote,
Hettie
hettie_lz

Для своего сердца...

Эта статья - все из того же Family Circle разделена на части – для женщин, которым от 30 до 39, от 40 до 49, и от 50 и старше. Появилась она в февральском номере потому, что февраль – месяц, "посвященный" здоровому сердцу.

В статье рассказывается о важных вещах, которыми следует озаботиться женщине в плане предупреждения сердечно сосудистых заболеваний. Естественно, не имеется в виду, что "только в это десятиление". Скорее - что "надо начать обращать на это внимание".

Как я понимаю, предполагается, что до 30 лет большинство людей всерьез не озабочивается проблемами сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. После 30-ти лет женщин призывают:

- регулярно выполнять 30-минутный комплекс упражнений, чтобы контролировать вес и давление
- бросить курить, если курите, завязать с "мусорной едой", если еще не завязали
- нормально высыпаться. Говорится, что невыспавшийся человек чаще склонен не думать, что он ест :)
- знать медицинскую историю своей семьи
- знать, что может быть симптомами инсульта (резкая головная боль, онеменение части тела)
- употреблять в пищу продукты, которые помогают снизить риск инсульта (бананы, чернику, йогурт)
- следить за состоянием полости рта - выявлена зависимость между состоянием десен и вероятностью инсульта и инфаркта.

После 40 лет:

- пересмотреть свои привычки в питании - именно в этом возрасте женщины чаще всего начинают набирать избыточный вес
- знать, сколько калорий вы ежедневно расходуете
- начать делать регулярно дополнительные анализы, показывающие уровен риска сердечно-сосудистых заболеваний (я не знаю, как они по-русски называются)
- не терпеть боль (например, боль в голени может быть указанием на риск сердечного приступа) - - быть в курсе того, в чем специализируются близлежащие больницы
- начать обязательные силовые тренировки, если до сих пор не было
- включить в ежедневный рацион продукты, снижающие уровень холестерола (если до сих пор не было)

После 50-ти лет:

- заниматься физической активностью вместе с кем-то. Быть социальным очень важно для здоровья сердечно- сосудистой системы. Например, пригласите коллегу прогуляться в обеденный перерыв.Pair Up with a Friend
- помнить про то, что менопауза увеличивает риск сердечно - сосудистых заболеваний
- снова озаботиться тем, чтобы образ жизни был здоровым, постараться оставаться в границах 10-20% отклонения веса от идеального.
- употреблять рыбу дважды в неделю, особенно жирную, как дикий лосось.
- в этом возрасте еще более критично регулярно делать все анализы, и появляется необходимость в новых (опять не знаю названий по-русски, смотрите первоисточник)
- завести педометр и следить за тем, чтобы проходить в день не менее 10 тыс шагов.

... я, кажется, ничего не упускаю :)
Tags: health, media
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 40 comments