?

Log in

No account? Create an account

February 24th, 2019

Про погоду....

Рассказывать бесполезно, потому что меняется резко и непредсказуемо. Сегодня ночью был резкий подъем температуры до где-то +10С, и почти сразу началось стремительное падение. Утром, когда собиралась в спортзал, телефон сказал, что будет падать на пару градусов каждые 15 минут, и примерно так и было :). Сейчас около нуля с "ощущается как" -10С, потому что ветер "28 миль в час с порывами до 49 миль в час".

Утром меня уносило, как Дороти, а было лучше. Сейчас надо выходить. Ууух! Где мой скафандр :)?
Я уже несколько дней хочу пересказать эту статью из Трибуны, в основном для тех моих друзей, кто мне жалуется на своих родителей, которых не уговорить ни вести более здоровый образ жизни, ни заниматься какими-то интересными делами, потому что "ну куда уж мне".

Что касается моих друзей, которые мне ровесники и постарше, то эта статья может быть мотивационной для тех, кого я уже замотивировала :). А ежели мне кого не удалось замотивировать, то это значит, что дело совсем безнадежное :).

Так вот. В статье говорится, что люди, которым сейчас слегка за шестьдесят, ведут в среднем наиболее нездоровый образ жизни по сравнению с другими возрастными категориями, и что люди озабочиваются тем, как спланировать свое финансовое будущее на время выхода на пенсию, но совсем не озабочиваются "программой" здорового образа жизни. Статья написана по заказу Kaiser Health News, и представляет собой компиляцию из разных интервью нескольких специалистов в области здоровья пожилый людей. В статье формулируются "Десять шагов" для переключения на здоровый образ жизни людей ранне- пенсионного возраста.

1. Купить удобную обувь для ходьбы и начать ходить каждый день, ставя себе целью увеличивать время и дистанцию.
2. Тренировать баланс. Тренироваться стоять на одной ножке с закрытыми глазами хотя бы по 30 секунд.
3. Есть нормальный завтрак. Не кофе с плюшкой, а что-то с содержанием белка и с минимальным количеством сахара.
4. Научиться бороться со стрессом без табака и алкоголя (пробовать медитировать хотя бы по 10 минут)
5. Тренировать мускулы, чтобы они не атрофировались. Обязательно тренироваться или с гантелями, или с резинками, или на снарядах.
6. Систематически тренироваться подниматься самостоятельно с пола (лечь на пол и подняться)
7. Тренироваться двигаться с большой скоростью (например, играть в теннис)
8. Верить в себя
9. Придумывать какие-то проекты для себя
10. Изучать что-то новое, какой-то курс или какой-то новый навык.

статья полностьюCollapse )

Tags:

Завтрачное

В ответ на промелькнувшее во френд-ленте, что не придумать ничего интересного на завтрак :).

Я считаю, что завтрак - самая лучшая, самая важная, и самая интересная еда за весь день, и что завтрак должен быть красивым в любой день недели. На картинках ниже кое-где есть шоколад, а кое-где нет, так вот я хочу уточнить, что он есть всегда, просто не всегда попадает в кадр :)







ещеCollapse )

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow