?

Log in

No account? Create an account

August 4th, 2018

... что пришлось разложить оба кармана сумки!









Среди прочего купила "хлеб недели":



Угадайте, с чем!

... но эта утром уж больно хороша была!

С AARP (American Association of Retired Persons) все как-то очень смешно получается. Они мне стали посылать приглашения вступить сразу после того, как мне исполнилось 50. Я все фыркала, и считала, что они меня с кем-то путают, но потом выяснила, что они действительно принимают, начиная с 50-ти лет. Мне не в лом заплатить 15 долларов в год, какие там есть скидки - до этого у меня все еще руки не доходят, но, совершенно неожиданно, в рассылках, которые они присылают, оказывается что-то интересное для 50+.

Ну, потому что независимо от того, как я себя чувствую и как я себя веду, и моих костей и мышц своя биологическая программа. И такие вот советы, если принимать это 50+ не буквально, а по делу - это очень даже полезные советы.

На прошлой неделе я прочитала небольшую статью про потребности в белке в пожилом возрасте; в ней не было абсолютно ничего нового, но она как-то вот в два слова расставила все известные мне факты на свои места.

Часто говорят, что "с возрастом метаболизм замедляется", поэтому люди полнеют, и это естественно. Я забыла, где и у кого я читала пост про модные журналы советского времени, и про то, как из их текстов следовало, что "пожилой" неизбежно означает "полный". Так вот, про метаболизм мне всегда немножко загадочно, а вот факты, про которые я и так знала - что с возрастом мускулы разрушаются, и человек начинает тратить меньше калорий, так что получается избыток, даже если само питание не изменилось. И второе - то, что люди вообще начинают двигаться меньше. Ну а для того, чтобы мускулы не разрушались, нужно, во-первых, заниматься силовыми тренировками, а во-вторых, употреблять достаточное, вернее, повышенное количество белка. И больше двигаться. То есть, как всегда, нужны и силовые, и аэробные нагрузки.

Поскольку меня недавно еще раз спрашивали про цифры, приведу их еще раз. Вообще, для взрослого человека суточная норма потребления белка - это 0,8 гр на килограмм веса, но для людей после 50-ти, если они хотят сохранить мускулы, и вообще ведут активный образ жизни, это количество надо удвоить.

Из каких именно продуктов мы получаем белок, тоже имеет значение. Список, который приведен в рассылке, в существенной степени пересекается с выведенным мною любимыми источниками белка:

- бобы и фасоль (сухие)
- дикий лосось
- яйца
- греческий йогурт

Я считаю, что сюда же идут обезжиренный творог, моцарелла и тунец. И сюда же про белковые добавки. Да, ими не стоит злоупотреблять, потому что нагрузка на почти и печень, но три раза в неделю перед тренировкой - это святое дело. И вообще я добавляю мою любимую добавку, которая без вкуса и запаха в практически любую еду, если мне не хочется или лениво возиться с мясом.

И все же вернусь к силовым тренировкам. Я считаю, что если Руфь Гинзбург смогла начать заниматься с тренером в 80 лет, то ни у кого никакой отмазки даже и быть не может. Вот так!

Tags:

Я первая про себя скажу, что у меня пунктик по поводу того, чтобы успеть как можно больше. И в жизни вообще, и в каждый конкретный день.

Часть моих друзей считает, что это - не нормально (я имею в виду именно друзей, а не просто тех, кто меня знает, то есть, по крайней мере, тех, кто относится ко мне доброжелательно). Люди говорят, что не понимают этой гонки, что так невозможно отдохнуть, невозможно ничем насладиться, что если нет возможности "ничегонеделания", то жизнь не в радость.

Другая часть моих друзей не то, чтобы завидует, но считает, что это - не для простых смертных, что меня "не догнать", и так как у меня, никогда не будет получаться.

Что я имею по этому поводу сказать. Я очень хорошо помню то время, когда мы только что переехали на мой последний питерский адрес, на Новосмоленскую. Я помню, как я тогда, с 10-месячным Игорем-младшим, не работая, с мужем и, кстати, с мамой в той же квартире, безумно и безнадежно завидовала другой маме, с которой мы вместе гуляли, которая успевала оказаться на площадке раньше меня, и до того успевала и пробежаться по магазинам, и приготовить обед, и в стописятый раз намыть всю квартиру, т.к. жила с бабушкой, уже не соблюдающей гигиену, и все это легко и ненапряжно. Я думала, что никогда не буду успевать столько, сколько успевает Света :).

У меня стало получиться, и стало получаться все лучше и лучше, когда мне реально это стало надо. Безо всякой высокой морали, не потому, что это "надо" мне или кому-то - а просто потому, что мне нравится жить так, как я живу. У меня по тэгу time management написана куча советов про то, как лучше наполнять время. Но это все работает только тогда, когда это самому человеку хочется. Самому человеку приятно, когда в до предела заполненный день запихивается еще и еще. Тогда получается эффект "ура, я могу!", а не "сил моих больше нет!"

... в общем... у меня план из 62 пунктов на эти выходные:)) Сделано порядка половины пока.

Latest Month

September 2018
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow